Sin lugar a dudas, la mente y el cuerpo están conectados. Y ahora se entienden más como un sistema bidireccional. Por lo tanto, cuando la ansiedad, el estrés y el trauma impactan en la mente, también influyen directamente en una cascada de sistemas biológicos dentro del cuerpo.
Nuestros cuerpos se adaptan y responden a los mensajes que recibimos, interpretamos y respondemos. El sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) es responsable de causar muchos de los síntomas físicos asociados con la ansiedad. Es clave para sobrevivir a las amenazas de peligro.
Estos mensajes son guiones a los que accedemos en el tiempo actual y son internalizados / aprendidos en nuestras etapas de desarrollo de la vida; la infancia, la adolescencia y nuestro yo adulto. Por eso estos mensajes son tan poderosos y activan las respuestas.
Una vez que este sistema en nuestro cuerpo se activa, a menudo permanece activo hasta que se activa algún tipo de influencia del sistema nervioso parasimpático para calmarnos. A veces no sabes por qué sientes lo que sientes en ese momento hasta que tu cuerpo te envía una señal. Y, luego, para evitar el dolor, se ocupa de otra cosa para que un patrón interrumpa en su mente y detenga el ciclo.
Si esto no sucede, entonces este sistema de “alarma” permanece activo y puede tener una influencia dramática sobre las hormonas (cortisol), la adrenalina, la ansiedad y la depresión. Y, si esa acción no está alineada con lo que es saludable para usted, corre el riesgo de lastimarse más, generar más ansiedad y repetir el ciclo.
Existe una gran cantidad de literatura e investigaciones sobre los muchos sistemas biológicos del cuerpo que responden al estrés. Un ejemplo significativo son las observaciones del sistema nervioso de los niños que han sido abusados. Los niños que han sufrido abuso tienden a estar en un estado de hiperexcitación. Sus cuerpos están cargados de hormonas de lucha o huida (Cozolino, 2002).
No es sorprendente que sea más común que los adultos con antecedentes traumáticos sufran trastornos de ansiedad, depresión y problemas relacionales. Un estudio de Joyce et al. (2007) encontraron que el abuso infantil estaba asociado con niveles altos de cortisol en sobrevivientes adultos deprimidos. La sensación de peligro, incluso si no es actual, sigue viva en el cuerpo biológico y emocional.
Está claro que el cuidador da forma al desarrollo de las respuestas de afrontamiento de los bebés al estrés y establece patrones para las relaciones futuras. Los niños que experimentan “fallas” en el apego saludable al cuidador temprano a menudo luchan con futuros desafíos relacionales.
A menudo, este apego temprano interrumpido, incluso sin un trauma manifiesto, puede influir en los patrones relacionales (adicción a las relaciones, evitación, codependencia). Esto respalda por qué se vuelve crucial trabajar en los niveles psicológico y emocional para reconocer y abordar los “desencadenantes” o, como dice Eckhart Tolle, “cuerpo del dolor”. La investigación respalda que los enfoques de tipo cognitivo-conductual y la terapia experiencial pueden interrumpir positivamente estos patrones.
Más allá de la terapia de conversación, los enfoques basados en la experiencia pueden producir resultados espectaculares. Estos enfoques fomentan un sentido del “aquí y ahora”. La terapia experiencial se considera una herramienta importante para el trauma emocional. Este enfoque va más allá de las palabras y accede a partes de la memoria almacenada que no están vinculadas a los centros de lenguaje del cerebro izquierdo.
Dado que la “memoria” del trauma tiene raíces en las regiones no verbales del cerebro, que no son fácilmente accesibles al lóbulo frontal (funcionamiento ejecutivo, razonamiento, etc.), tiene sentido que los enfoques de tipo experiencial pueden tener efectos profundos sobre la ansiedad, la depresión y las heridas del apego en las personas. con antecedentes de trauma.
También es importante comprender que las amenazas percibidas pueden causar reacciones biológicas similares al evento literal del tipo que nos persiguen en el bosque. Nuestra respuesta de adrenalina se activa cuando nuestro cuerpo cree que necesita huir de ese proverbial oso en el bosque. Por lo tanto, los enfoques terapéuticos que ayudan a las personas a identificar y reparar percepciones sesgadas, así como aquellos que crean una sensación de seguridad “sentida”, pueden tener un impacto profundo en un “sistema de alarma” mal cableado.
Los cambios en el estilo de vida también pueden tener un efecto profundo en la respuesta al estrés. Las técnicas de respiración, tener comunidad, ser creativo, caminar, la naturaleza, notar sus sentidos (olfato, sonido, color) y una alimentación saludable, a intervalos regulares, son algunos ejemplos de mensajes positivos / reforzamiento a nuestra mente-cuerpo. Cuando consumimos cafeína y no comemos, le estamos diciendo a nuestro cuerpo que aumente la adrenalina para seguir adelante. Este es un ejemplo de un factor de estrés biológico que puede tener efectos a largo plazo en nuestro nivel de ansiedad y capacidad para manejar el estrés.
No siempre es fácil adaptar estos cambios de estilo de vida. Si está acostumbrado a estar en movimiento, esta ralentización y volverse consciente se siente extraño. Y, cuando comienzas a calmar la ansiedad, a menudo comienzas a sentir lo que la ansiedad está ocultando: la depresión.
Y luego el ciclo se enjuaga y se repite. ¿Quién quiere sentirse mal? Entonces, bebe ese café, se ocupa y se esfuerza por aplastarlo. Hasta que te estrelles. Se ha demostrado que manejar nuestra respuesta a los factores estresantes percibidos y los mensajes antiguos tiene un impacto más profundo en nuestros cuerpos que las dificultades reales que pudimos haber encontrado.
Este concepto está respaldado por un estudio publicado en The Journal of Psychosomatic Medicine que informó que el estrés percibido es más destructivo para la respuesta del sistema inmunológico que el estrés real. Otro recordatorio de que, si bien es posible que no tengamos control sobre los factores estresantes que se nos presentan en la vida, sí tenemos un nivel de influencia en nuestra resiliencia psicológica, que es la capacidad de mantener la calma (mente-cuerpo) frente al estrés y mantenernos saludables. relaciones.
¡Aprender acciones más saludables que están personalizadas para USTED y volver a cablear esos mensajes puede ayudarlo a PIVOTAR hacia la paz en tiempo real!