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¿Sentirse ansioso? Aquí hay 10 aplicaciones de meditación gratuitas que pueden ayudar

Cierres de escuelas. Distanciamiento social. Historia de noticias de miedo después de una historia de noticias de miedo. La pandemia de coronavirus ha transformado dramáticamente nuestras vidas. Con un cambio tan drástico, el estrés es normal. Pero es importante tomar medidas para asegurarse de que el estrés no se convierta en ira, ansiedad y otras emociones negativas. Afortunadamente, varias aplicaciones poderosas para el manejo del estrés y aplicaciones de salud mental han levantado sus barreras de pago durante varios meses para que todos puedan beneficiarse de sus servicios en este momento. Estas aplicaciones de meditación y aplicaciones para la ansiedad utilizan terapias como la terapia cognitivo-conductual, la respiración diafragmática, la terapia de aceptación y compromiso y meditaciones guiadas para ayudar a disminuir la ansiedad en tiempos difíciles. Aquí hay 10 aplicaciones para probar.

Sanvello (antes conocido como Pacifica)

Sanvello, anteriormente conocida como Pacifica, fue calificada como una de las mejores aplicaciones de salud mental de 2017, ofrece acceso premium gratuito a todos los usuarios debido a la pandemia de COVID-19 y el estrés mental que esta situación ha puesto en todos. Sanvello ofrece funciones clínicamente probadas, como el seguimiento diario del estado de ánimo, una función en la que los pacientes pueden responder algunas preguntas para escribir sobre su estado de ánimo actual para que puedan identificar patrones de estado de ánimo y autoevaluar su estado mental, y viajes guiados para ayudarlos con sus ansiedades específicas. . La aplicación, a través de una serie de módulos, ayuda a las personas a aprender técnicas para manejar su ansiedad y depresión, utiliza técnicas de TCC para ayudar a los usuarios a identificar sus patrones de pensamiento negativos, cambiar la interpretación de sus pensamientos y les ayuda a aprender meditaciones de atención plena. La aplicación también proporciona evaluaciones de progreso para que los usuarios puedan ver qué tan lejos han llegado y qué pueden hacer para avanzar y establecer metas que les ayuden a sobrellevar el estrés y la ansiedad diarios.

Headspace, creado por un ex monje, generalmente cuesta $ 12,99 al mes, ha hecho que todos sus servicios sean gratuitos durante el brote de Coronavirus. Con Headspace, los usuarios primero aprenden una variedad de técnicas de meditación y atención plena a través de un curso gratuito. Luego, pueden suscribirse al resto de las ofertas de la aplicación, que presenta meditaciones guiadas en miniatura y ejercicios de atención plena. Los beneficios de Headspace también provienen claramente de la gran variedad de diferentes ejercicios y meditaciones de atención plena: hay cientos de ofertas de meditación, desde meditaciones guiadas básicas hasta meditaciones para seguir al cocinar, comer o viajar (no tan relevante en este momento, pero podría volver a serlo). , algún día pronto.) Además, son extremadamente accesibles en su pura brevedad: muchas de las meditaciones son de 10 minutos o menos.

Simple Habit es una plataforma exclusiva de meditación que proporciona docenas de diferentes indicaciones de atención plena para ayudar a las personas a combatir el estrés y ganar perspectiva. Las clases incluyen de todo, desde ejercicios para hacer antes de un evento importante, hasta aquellos que ayudan a aumentar la atención plena durante el sexo. La semana pasada, Simple Habit anunció una membresía premium gratuita para cualquier persona durante la pandemia de Coronavirus, y también lanzó una serie de meditaciones relacionadas con la ansiedad del Coronavirus. Con ellos, los usuarios pueden aprender tácticas tales como cómo respirar a través de su miedo (una meditación de 14 minutos dirigida por una LPC Julianne Schroeder) y cómo superar la ansiedad por la enfermedad. Las meditaciones se pueden repetir una y otra vez o los usuarios pueden probar una nueva cada día en función de cómo se sientan.

TalkSpace es una sencilla aplicación de teleterapia que permite a los usuarios enviar mensajes de texto a terapeutas con licencia. Cuando los usuarios se registran, responden algunas preguntas simples sobre los problemas que enfrentan y se les envía una lista de terapeutas recomendados entre los que pueden elegir. Entonces pueden comenzar a enviar mensajes a su terapeuta. Los usuarios pueden comunicarse con un terapeuta siempre que lo necesiten y no es necesario concertar una cita. Por lo general, el servicio cuesta $ 25 por semana, pero en este momento, Talkspace ofrece los primeros siete días gratis y también ofrece $ 100 de descuento en total a través de su sitio web. La compañía también está publicando una serie de videos útiles en su canal de Instagram para ayudar a las personas.

Breathe2Relax, desarrollado por el Departamento de Defensa, es una aplicación de manejo del estrés dedicada a la respiración diafragmática. La aplicación guía a los usuarios a través de una variedad de ejercicios dirigidos por expertos expertos. La práctica de la respiración profunda en la que una persona contrae el diafragma y llena el abdomen con aire, la respiración diafragmática es un ejercicio de control de la ansiedad de uso común que reduce la frecuencia cardíaca y ayuda a estabilizar la presión arterial. Es una técnica poderosa para usar cuando se siente agobiado por la ansiedad, ya que trabaja con los latidos del corazón y la realidad física del cuerpo, en lugar de enfocarse en pensamientos y sentimientos.

A la luz de la pandemia de coronavirus, Aura, que se describe a sí misma como el “Spotify para la atención plena”, ofrece una membresía completamente gratuita durante tres meses con el código “FINDPEACE2020”. Los usuarios de Aura ingresan sus emociones cuando abren la aplicación (“bien”, “ansiosos”, “no puedo dormir”, “genial”, etc.) y están conectados con meditaciones de atención plena, historias, sonidos de la naturaleza y un diario de gratitud. para aumentar los pensamientos positivos y disipar los pensamientos negativos. La aplicación también ayuda específicamente a las personas que tienen dificultades para dormir debido a la ansiedad y el estrés. Algunas meditaciones duran tan solo tres minutos, lo que hace que esta aplicación de atención plena sea buena incluso para los padres más ocupados que se quedan en casa.

Stop, Breathe, Think ofrece meditaciones diarias tanto para principiantes como para aquellos familiarizados con la meditación. Los ejercicios varían en duración desde 1 minuto hasta una hora y están disponibles tanto para niños como para adultos. Hay videos de yoga y acupresión y los usuarios también pueden registrar su estado de ánimo antes de hacer una meditación para ver cómo progresan con su ansiedad a lo largo del tiempo. Stop, Breathe, Think también incluye más de 20 meditaciones en español para hablantes de idiomas distintos del inglés o inglés como segundo idioma.

What’s Up es una aplicación de salud mental que se centra en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudar a los usuarios en tierra en el momento y disminuir sus sentimientos de temor y ansiedad. Las características útiles incluyen un diario completo donde los usuarios ingresan sus pensamientos y sentimientos y los califican en una escala del uno al 10, un rastreador de hábitos positivos y negativos, una escala de catástrofes que ayuda a los usuarios a poner sus problemas en perspectiva y un juego de base que presenta 100 preguntas divertidas (como “Nombra 5 países fríos”, etc.) para ayudar a quienes sufren ansiedad a pensar menos en sus preocupaciones y concentrarse en el momento.

MoodMission es una aplicación de salud mental que tiene una premisa muy simple: cuando un usuario abre la aplicación y le dice a la aplicación cómo se siente, obtendrá una lista personalizada de 5 cosas simples y pequeñas que pueden hacer para sentirse mejor. Si bien algunos de los elementos de la lista pueden ser inaccesibles debido a pedidos de refugio en el lugar y similares en la pandemia, gran parte de ellos es muy factible y súper rápido. Algunas opciones incluyen limpiar una habitación, caminar alrededor de la cuadra, escuchar una clase en línea o visitar un sitio web favorito. Si, por ejemplo, la aplicación sugiere que un usuario haga algunas rodillas altas o un estiramiento para un ejercicio, también explicará por qué ese movimiento ayudará a disminuir la ansiedad. Completar cada ‘MoodMission’ también gana recompensas en la aplicación, lo que se siente una tontería, por supuesto, pero al final del día, cualquier pequeño paso que podamos tomar para cuidar mejor nuestra salud mental es profundamente significativo en un momento como este. .

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