Las emociones son algo curioso. A veces, puede parecer que surgen de la nada, confundiéndonos con su fuerza e intensidad. Por ejemplo, puede comenzar a llorar porque está enojado y enojarse aún más consigo mismo porque le han enseñado que las lágrimas se reservan para la tristeza. O puede criticar a su pareja por un pequeño error que cometió, aunque sepa que esa no es una respuesta particularmente razonable.
Existen numerosas razones por las que puede dejar que sus emociones lo abrumen; es posible que esté luchando contra la depresión o la ansiedad, o tenga problemas de apego derivados de su infancia que desconoce por completo. Si bien el coaching de codependencia y otras formas de orientación pueden ser de gran ayuda en este sentido, sin duda es una buena idea aprender más sobre la naturaleza de las emociones mientras tanto. Sigue leyendo.
¿Podemos controlar nuestras emociones?
Una forma de entender las emociones es considerarlas como la respuesta automática de su mente a ciertos estímulos. Son completamente naturales y es esencial no verlos como buenos o malos. En determinadas situaciones, una emoción que a menudo se considera indeseable, como la ira, puede ser la única respuesta natural.
Los seres humanos son seres emocionales, e incluso si consciente o inconscientemente ignora o se aleja de sus emociones, estas seguirán ahí, influyendo en su comportamiento de varias formas encubiertas. Tu cuerpo lleva la puntuación. Si bien es posible que no necesariamente pueda controlar sus emociones, puede cambiar la forma en que reacciona ante ellas. Por ejemplo, puede optar por no criticar a su pareja, pero aceptar el hecho de que se siente enojado con ella y responder de una manera más equilibrada y tratar de ser una mejor persona en la relación.
¿Por qué es tan difícil controlar mis emociones?
Desafortunadamente, no siempre es fácil procesar nuestras emociones de manera saludable. Si sus emociones se sienten demasiado intensas y completamente fuera de control, sepa que no está solo. Lo importante es comprender por qué se siente así, ya que puede haber una serie de razones subyacentes por las que puede estar experimentando arrebatos emocionales como irritabilidad y ataques de llanto o ira. Estos pueden incluir:
La falta de sueño: dormir lo suficiente es fundamental para nuestro bienestar. Puede sentirse irritable o abrumado por sus emociones simplemente porque no ha dormido lo suficiente o no ha dormido demasiado. Depresión ansiedad: junto con otros trastornos del estado de ánimo y de la personalidad, la ansiedad y la depresión pueden hacer que pierda el contacto con sus emociones o sucumba a su intensidad. Especialmente si niega tener uno o ambos. Confiar demasiado en tus pensamientosA muchos de nosotros se nos ha enseñado que la razón debe dominar el sentimiento. Desafortunadamente, esto puede llevarlo a confiar en cada uno de sus pensamientos como si fuera indudablemente cierto, aunque pueda ser perjudicial para su salud mental. Juzgando tus emociones: las emociones no son buenas ni malas. Son una respuesta natural a determinadas situaciones de tu vida. En lugar de juzgarlos, intente aceptarlos para controlar mejor su comportamiento. Falta de cuidado personal: Además del sueño, su dieta y actividad física también pueden influir en su bienestar emocional. Comer sano y hacer ejercicio con regularidad puede hacer maravillas en su salud mental.
Si bien es completamente natural experimentar emociones intensas, es posible que desee comunicarse con profesionales si se siente abrumado e incapaz de escapar de su influencia. Las sesiones de coaching pueden ayudarlo a comprender por qué se siente así y guiarlo hacia la búsqueda del equilibrio emocional.
¿Podemos cambiar nuestras emociones cambiando nuestro pensamiento?
La lógica y las emociones a menudo chocan, y es fácil ver nuestras emociones y pensamientos como completamente separados. De hecho, muchas personas tienen una fuerte preferencia por uno u otro en la forma en que afrontan la vida. Sin embargo, nuestros pensamientos y emociones están mucho más interconectados de lo que cree.
Las emociones o el pensamiento por sí mismos no son suficientes para pintar el cuadro completo. Aunque puede estar inclinado a creer que tiene el control total sobre sus pensamientos, las emociones que ignora encontrarán una manera de salir a la superficie y afectar su línea de pensamiento y comportamiento.
Obtener una nueva perspectiva
La forma en que nos sentimos puede influir en la forma en que pensamos, pero ¿puede la forma en que pensamos cambiar la forma en que nos sentimos? Si bien es posible que no pueda controlar las emociones que experimenta, es posible que pueda cambiar la forma en que las percibe y actúa sobre ellas. De hecho, sus emociones pueden ser una guía útil, brindándole información esencial que puede ayudarlo a determinar el curso de acción correcto.
Una vez que deje de evaluar sus emociones como negativas o positivas, puede obtener una nueva perspectiva y comprender de dónde provienen. Esto le ayudará a encontrar el equilibrio entre la razón y la emoción y le dará más control sobre sus acciones.
¿Cómo controlas tus emociones en una relación?
Los estallidos emocionales frecuentes pueden dañar las relaciones, especialmente si tu pareja no entiende por qué reaccionas de la manera en que lo haces. Pero en lugar de reprimir sus emociones, puede aprender a manejarlas de manera saludable. Así es cómo:
Desacelerar
Trate de dar un paso atrás cada vez que se sienta enojado, triste o frustrado, por difícil que sea. El objetivo aquí es ser emocionalmente proactivo en lugar de reactivo.
Date tiempo
Cuando las cosas se calientan, es fácil meterse de cabeza en una discusión. En su lugar, es posible que desee tomarse un tiempo aparte y calmarse antes de abordar el problema.
Explora tus emociones
¿Qué te dicen tus emociones? Comprender por qué se siente triste o enojado lo ayudará a verlos de manera más realista y a tomar las medidas adecuadas.
Cuestiona la relación
¿Se satisfacen sus necesidades emocionales en la relación? De lo contrario, intente comunicarse abiertamente con su pareja sobre lo que realmente les molesta una vez que ambos se calmen.
Comuníquese con un asesor de relaciones en línea y obtenga información sobre sus emociones
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