Si le han enseñado a ignorar sus propias necesidades y, en cambio, a concentrarse en satisfacer las necesidades de los demás desde su niñez, es muy probable que haya desarrollado al menos algunos rasgos codependientes. Como codependiente, puede tener dificultades para reconocer su autoestima sin recibir afecto y amor constantes de otras personas en su vida.
Esta desesperada necesidad de consuelo y amor a menudo lleva al codependiente a sacrificar su propia identidad y tener límites pobres en sus relaciones. Afortunadamente, el coaching de recuperación de la codependencia puede ser de gran ayuda en este sentido, enseñándole cómo establecer límites saludables y amarse a sí mismo sin necesidad de que los demás lo tranquilicen.
En este artículo, aprenderá qué desencadenantes, codependencia, por qué puede tener dificultades para establecer límites y qué puede hacer para combatir sus rasgos codependientes. Sigue leyendo.
¿Qué desencadena la codependencia?
En parte, los codependientes tienden a mantener una relación con narcisistas o personas que tienen un trastorno por uso de sustancias debido a sus desencadenantes. Estos desencadenantes pueden ser sentimientos, emociones o pensamientos que provienen de fuentes internas y externas. Pueden ser especialmente intensos para los codependientes, que son muy sensibles a las necesidades y sentimientos de los demás. Los desencadenantes también pueden verse como heridas que generalmente provienen de heridas y traumas pasados.
Desencadenadores internos de codependencia
Todo el mundo tiene su crítico interior que les dice que no son lo suficientemente buenos o que no están a la altura de los altos estándares que se han establecido. Este crítico interno proviene de creencias disfuncionales aprendidas que tenemos sobre nosotros mismos, a menudo provocando vergüenza si estas creencias no se mantienen.
Como codependiente, puede excitarse cuando sienta que está siendo demasiado egoísta, lo que puede empujarlo a ofrecer ayuda incluso cuando pueda dañarlo. Otro desencadenante codependiente común es que te digan que eres “demasiado sensible” o dramático porque tus padres o cuidadores te convencieron de eso cuando eras pequeño.
Desencadenadores externos de codependencia
Los factores desencadenantes también pueden ser signos de un peligro inminente que experimentó antes de ser herido en el pasado. Ha aprendido a reaccionar ante estas señales de advertencia para evitar daños. Si bien puede ser útil reaccionar ante tales advertencias en determinadas situaciones, es posible que tenga una reacción disfuncional cuando se le recuerde una experiencia dolorosa. Los codependientes generalmente provienen de familias abusivas o disfuncionales y pueden reaccionar exageradamente a situaciones que reflejan la relación que tenían con sus padres o cuidadores.
¿Qué significa carecer de límites?
Si tiene rasgos codependientes, es posible que tenga una tendencia a buscar relaciones que requieran que cuide o arregle a su pareja. Esto sucede porque ha aprendido que las necesidades de los demás son más importantes que las suyas. Las heridas de tu niñez podrían llevarte a recrear las relaciones estresantes y disfuncionales que conoces desde que eras pequeño.
Esto a menudo conduce a dificultades para establecer límites saludables. Puede que le resulte extremadamente difícil decirle “no” a su pareja o sentirse ansioso cuando está disgustado o enojado con usted. Por otro lado, puede exhibir comportamientos de necesidad, buscar constantemente la atención de su pareja y sentirse infeliz cuando parece que no necesita su ayuda.
Señales de que carece de límites saludables
Aquí hay algunos signos adicionales de que puede tener dificultades para establecer buenos límites en sus relaciones:
¿Qué sucede si no establece límites?
No establecer buenos límites puede hacer que albergue una gran frustración y resentimiento, que pueden surgir y salir a la superficie después de un tiempo. Es posible que sienta que está ayudando constantemente y que no obtiene nada a cambio. O puede encontrar otra pareja que necesite su ayuda y cuidado para mantener un nivel de control en la relación.
Con el tiempo, la ira y la frustración pueden acumularse tanto que podría comenzar a arremeter contra su pareja. Poner en peligro su felicidad en un intento por mantener una relación “perfecta” y ser siempre útil para su pareja agotará toda su energía y tiempo, lo que resultará en numerosos conflictos en su relación. .
Cómo detener la codependencia y establecer límites
Afortunadamente, hay formas de aumentar sus habilidades para establecer límites y construir relaciones más felices y satisfactorias. Pruebe los siguientes consejos para superar la codependencia:
Determina tus desencadenantes
El primer paso para crear mejores límites es comprender qué causó realmente sus tendencias codependientes. Trabaja en explorar tus heridas pasadas y curar tus heridas centrales.
Comprender la diferencia entre soporte y codependencia
Ayudar a otras personas no es malo. Pero la codependencia a menudo implica ayudar a otros por las razones equivocadas, como querer influir en su estado de ánimo y controlar sus comportamientos.
Recuerda que solo eres responsable de tus propios sentimientos.
Si bien puede sentir que su pareja necesita que usted sea feliz, sus sentimientos en realidad no son su responsabilidad. Intente concentrarse más en usted mismo y sus necesidades y asuma la responsabilidad de ellas.
Practica decir “no” a otras personas
Aunque puede sentirse obligado a ayudar a los demás, solo puede establecer límites saludables si aprende a decir “no” a las cosas que van en contra de sus propios valores y expresar opiniones que pueden diferir de las de su pareja.
Acepta e integra tus sentimientos de culpa
Cuando se niega por primera vez a ayudar a su pareja, es probable que se sienta culpable. Comprenda que estos sentimientos provienen de los comportamientos disfuncionales que aprendió en la niñez y acéptelos por lo que son.
Considere la ayuda profesional
Si no puede superar sus tendencias codependientes por su cuenta, buscar la asistencia de un experto puede ser el mejor curso de acción. Los coaches experimentados en codependencia pueden brindarle una nueva perspectiva y empujarlo en la dirección correcta.
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