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Los 5 consejos sobre el matrimonio pandémico que todas las parejas deben seguir

Los consejos matrimoniales tienen una gran demanda en este momento. Además del hecho de que muchos de nosotros estamos cansados ​​de estar encerrados juntos y equilibrar el trabajo, el hogar y el cuidado de los niños, la pandemia ha obligado a las parejas a … hacer más. Las parejas necesitan hablar más, discutir más, disculparse más, trabajar más juntas, pensar más en cómo quieren que sea su vida compartida, concentrarse más en cómo ser una buena pareja. Algunos matrimonios van muy bien; otros no lo son. A todos les vendría bien el apoyo.

Todo esto se suma al hecho de que los consejeros matrimoniales y los terapeutas de pareja están ofreciendo muchos consejos. Como tantas parejas enfrentan problemas compartidos de conciliar el trabajo y la vida familiar, la comunicación y el objetivo general de no querer asfixiar a su pareja (bromeando), no es de extrañar que los consejos sobre cómo abordar esos problemas también se superpongan. . Para poner ese consejo en un solo lugar, le pedimos a una variedad de consejeros y otros profesionales de la salud mental que trabajan con parejas que nos contaran los consejos matrimoniales que más han compartido. Esto es lo que dijeron.

1. Programe conversaciones importantes

Puede parecer contradictorio concertar citas para hablar con su esposa, considerando que a) ella es su esposa yb) ustedes están juntos todo el tiempo. Pero los expertos enfatizan que es necesario establecer una hora específica para las grandes conversaciones en lugar de plantearlas sobre la marcha.

“Comparto este consejo una y otra vez”, dice la psicóloga de parejas del estado de Washington y fundadora del Instituto de Comunicación de Parejas Sarah Rattray. “Independientemente de las preocupaciones únicas que usted y su pareja estén experimentando, aprender a unirse para hablar con ellos en un estado mental tranquilo y relajado abre la puerta para convertirnos en un equipo fuerte”.

Por qué se comparte este consejo a menudo: si las parejas aprenden a planificar conversaciones más importantes, evitarán las peleas sobre la marcha. ¿Y si pospones las conversaciones? Los resentimientos pueden crecer.

Por qué es útil: Hacer tiempo para una conversación establece la importancia del tema que está abordando y la relación en sí. Igual de importante, ayuda a ambos cónyuges a prepararse.

“Antes de la conversación, tómate unos minutos para hacer algo que te parezca relajante, como unos minutos de respiración profunda, una ducha caliente o sentarte en silencio y acariciar al perro después de una caminata rápida”, dice Rattray. Mientras preparas la escena, perfecciona tu argumento. Elija un tema único y específico para discutir.

Durante la conversación, sea paciente y túrnense para hablar y escuchar. Una vez que se entiendan, averigüe si solo quieren ser escuchados antes de intentar resolver cualquier problema. “Al hablar de esta manera, pueden comenzar a sentirse como un refugio para los demás en este mundo pandémico, que se siente tan sanador y conectado”, dice Rattray.

2. Trate de tener compasión por su pareja

El consejo del terapeuta familiar de California David Grammer es simple: esfuércese por sentir empatía por su pareja. “La orientación más común que les doy a las parejas es que se compadezcan mutuamente”, dice Grammer. “Las técnicas específicas varían de una pareja a otra, pero el principio subyacente de tener compasión y comprensión por las dificultades de su pareja es imperativo”.

Por qué el consejo se comparte a menudo: las parejas no siempre estarán de acuerdo entre sí. Inevitablemente, uno u otro hará algo que el otro no cree que esté justificado o correcto. Pero no ver el punto de vista de su pareja empeorará los problemas.

Por qué es útil: si entienden de dónde viene su pareja, su experiencia compartida se vuelve más fluida y sencilla. “La comprensión permite tener paciencia y apoyo y disminuye la ira y la frustración”, dice Grammer. “Cuanto más practicamos la escucha activa y mejoramos nuestra comprensión del punto de vista de otra persona, es más probable que lleguemos a un acuerdo o solución que sea aceptable para todos los involucrados.

3. Cree una transición entre el horario laboral y el horario hogareño

Laura Goldstein, terapeuta matrimonial y familiar en el área metropolitana de DC, dice que las parejas están mejor cuando los cónyuges se toman un tiempo para sí mismos cuando se desconectan del trabajo por el día. “En lugar de simplemente salir de la oficina en casa y entrar a la sala de estar, considere qué tipo de descompresión se produciría durante su viaje”, dice Goldstein.

Por qué el consejo se comparte a menudo: en general, la reducción de los tiempos de desplazamiento es algo bueno. En lugar de gastarse en un automóvil, autobús o tren, tiene más tiempo para vivir su vida. La desventaja es que cuando no tienes una separación física entre el trabajo y el hogar, sientes que siempre estás en el trabajo y tu vida familiar se resiente.

Por qué es útil: ya sea que esté escuchando un podcast, llamando a un amigo o familiar o simplemente descansando la vista como lo haría en un tren, tomarse de 10 a 15 minutos para simular el regreso a casa del trabajo al final del día crea una distinción entre el trabajo y la vida hogareña. “Esto le ayudará a mostrarse mucho más eficazmente ante sus seres queridos una vez que vuelva a participar”, dice Goldstein.

4. No deje escapar el cuidado personal

La psicóloga y autora del estado de Nueva York, Lea Lis, se encuentra compartiendo regularmente consejos sobre el cuidado personal, tanto físico como mental. “No te olvides de tus rituales de cuidado personal, como tus rutinas de cuidado de la piel, la coloración del cabello y el afeitado”, dice ella. .

Por qué el consejo se comparte a menudo: Es fácil acostumbrarse a dejar que su apariencia personal se desvanezca un poco cuando no sale con frecuencia y usa una máscara mientras lo hace. Pero si bien es divertido holgazanear durante uno o dos días, los períodos prolongados de descuido pueden dañar su autoestima y su matrimonio.

Por qué es útil: No solo te sentirás mejor, sino que también le demostrará a tu cónyuge que estás haciendo un esfuerzo para, bueno, no ser grosero. Puede que no mejore nada, pero ayudará a evitar que las cosas empeoren. Nadie en la historia del mundo ha hecho nada especial por alguien porque olía mal.

5. No hagas que tu pareja lea tu mente

Lis también ha estado aconsejando a sus clientes que les digan a sus socios lo que quieren y que se lo pongan lo más fácil posible. “Dígales lo que necesita y sea específico”, dice. “Si quieres un gran alboroto para tu cumpleaños, o una joya especial como regalo, díselo. Y, mejor aún, incluya un enlace al sitio “.

Por qué el consejo se comparte con frecuencia: puede ser difícil expresar sus necesidades en cualquier momento de una relación. Pero es importante, y la cuarentena requiere especialmente franqueza. Todo el mundo está preocupado y preocupado y es difícil cortar el ruido de nuestra ansiedad siempre presente. Si confía en las técnicas de comunicación pasivo-agresiva, las cosas no saldrán como usted desea.

Por qué es útil: cuando las parejas acuerdan ser sinceros entre ellos sobre lo que quieren, es mucho más probable que obtengan lo que quieren. Y es mucho menos probable que sus sentimientos sean heridos.

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